5 tips voor om beter te slapen

Wil jij graag beter slapen? In deze blog geven wij jouw 5 tips voor een betere nachtrust. Uiteraard zijn er naast deze tips nog andere opties om een betere nachtrust te krijgen.

De tips om beter te slapen

1. Zorg allereerst voor een vast slaapritme. Zoek voor jezelf uit hoeveel uur slaap jij nodig hebt om de dag erna goed te kunnen functioneren. Probeer op vaste tijden op te staan en te gaan slapen en zorg ook dat je niet té veel slaap krijgt. 7,5 uur is voor de meeste mensen voldoende.
2. Zorg voor een ontspannend avondritueel. Door ’s avonds uitgebreid te ontspannen zul je sneller in slaap vallen en ook beter slapen.
3. Geen beeldscherm voor het slapen gaan. Zorg dat je een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen gebruikt en verwijder deze het beste ook uit de slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt. Het blauwe licht verhoogt jouw hersenactiviteit, maar door je slecht in slaap zal komen.
4. Let op je voeding. Het nuttigen van alcohol en caffeïne zorgen ervoor dat je slecht kan slapen. Om beter te slapen kun je dus beter matigen met zulke dranken.
5. Zorg voor voldoende activiteit gedurende de dag. Gun je lichaam en geest momenten in de frisse lucht en zorg dat je voldoende fysiek beweegt. Hierdoor heeft het lichaam aan het eind van de dag een voldaan gevoel waardoor je makkelijker in slaap valt. Daarnaast is het ook nog eens super gezond!

Sensolife

Wil je nog één bonus tip? en verzwaringsdeken of -kussen kan jou helpen om beter in slaap te komen. Het drukt diep sensorisch op jou lichaam, waardoor je lekker kalm wordt. Dit betekent dat je rustiger zal kunnen slapen.