Je lichaam trainen? Dit zijn de beste oefeningen voor rug en armen

Omdat je lichaam uit verschillende spiergroepen bestaat, is het noodzakelijk om deze afzonderlijk te trainen voor het optimale resultaat. In feite kun je onderscheid maken in oefeningen voor je armen, voor je benen, billen en rug. In sommige gevallen kun je deze tegelijkertijd trainen

Hoe train je je rug?

De bekendste oefening om een brede rug te krijgen is de deadlift. Hiermee kun je de spiervezels in de onderrug versterken en span je alle spieren in de bovenrug aan. Daarnaast zijn pull up en pull down als je een sterke, gespierde rug wilt kweken.

De beste oefening voor je armen

Het kan nooit kwaad om je armen te trainen en het resultaat ervan is ook redelijk snel zichtbaar. Een oefening waarmee je gegarandeerd succes behaalt, is de Dumbbell Floor Press. Hoe doe je deze oefening? De stappen zijn redelijk simpel, maar we je raden je aan om na een sessie van 8 floor presses even een break te houden.

Voor de Dumbbell Floor Press moet je op je rug gaan liggen. Houd de knieën gebogen terwijl je ligt. Daarns pak je een dumbbell met een gewicht dat voor jou prettig is. Je onderarmen houd je bij deze oefening verticaal, ook wanneer je de gewichten omhoog duwt. De oefening is het effectiefst wanneer je je armen meteen weer omhoog pusht wanneer je ze hebt laten zakken.

Hele lichaam trainen? Dat kan ook

Voor de echte doorbijters zijn er ook oefeningen waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Deadlifts zijn hier een voorbeeld van, maar ook bankdrukken kan zeer effectief zijn. Doeltreffende oefeningen voor je hele lichaam zijn ook zeer effectief wanneer je niet vaak kunt trainen, maar toch een optimaal resultaat wilt behalen. Aan de andere kant kun je ook afwisselend spiergroepen trainen door bijvoorbeeld iedere sessie iets korter te maken.