5 tips voor tijdens een Burn-out

Als je in een burn-out zit met eventuele paniekaanvallen. Schakel dan een coach in, het is goed om je te laten helpen.

Hier alvast wat tips om je op weg te heplen:

Tip 1: Acceptatie en rust nemen

Je vindt het waarschijnlijk lastig om toe te geven, maar de allereerste stap is dat je accepteert dat je een burn-out hebt. Vaak zorgt de weerstand ervoor dat de burn-out alleen maar erger wordt. Pas als je het geaccepteerd hebt, kun je gaan herstellen van je burn-out.

Tip 2: Ontdek wat je stress geeft

Je zit in een burn-out omdat bepaalde dingen en activiteiten in je leven je stress geven. Om dat patroon te doorbreken is het goed om te ontdekken welke dingen in je leven stress geven. Vervolgens kun je achterhalen wat de oorzaken zijn en kun je het gaan aanpassen. Pas als je 100% weet waar jouw ‘energielek’ zit, kun je de juiste stappen zetten om dit te helen.

Tip 3: Stop met multitasken

Je zit in een burn-out, dat betekent dat je rust moet nemen. Veel nieuwe prikkels kan je alleen maar meer overwhelmen. Doe daarom één ding tegelijk. Maak eerst het eerste taakje af, dan het tweede taakje. Probeer niet met je mobiel in de supermarkt bezig te zijn, maar alleen je boodschappen te doen. Het is echt belangrijk dat je zo min mogelijk prikkels opzoekt. Teveel prikkels kan uiteindelijk leiden tot paniekaanvallen.

Tip 5: Wees in het moment.

Een overactieve mind zorgt ervoor dat we stress ervaren. We zijn dan namelijk constant in het verleden of de toekomst. Je wilt juist in het moment leven, zodat je die stress van je gedachten niet ervaart. Leven in het Nu is een training. Het is constant switchen uit je gedachten naar het moment. Verwacht niet dat je dit gelijk al kunt, want het is lastig, maar gun jezelf die training dan komt het vanzelf goed.