|
Vaak denkt men dat een goede nachtrust afhangt van het aantal uren dat men slaapt. Dit blijkt echter niet zo te zijn. De kwaliteit van uw slaap staat voorop. Wanneer uw slaap van betere kwaliteit is zal uw slaap ook effectiever zijn. Tijdens het slapen worden uw hersens verschoond door alles at u die dag mee heeft gemaakt of gevoeld te verwerken. Een slechte nachtrust zorgt er dus voor dat uw hersens zich minder goed kunnen reinigen. Minder prikkels worden verwerkt en u onthoudt minder goed bij een slechte nachtrust. Juist in de tijden van een pandemie is het verstandig om meer aandacht aan uw nachtrust te bieden. Zo kunt u al de eerste stap zetten door bijvoorbeeld een kwalitatief goedkope boxsprings aan te schaffen. Wij hebben hieronder nog meer tips om uw nachtrust te bevorderen.
Laat die nachtrust maar komen!Een van de meest gegeven tips voor een betere nachtrust is om voldoende te bewegen die dag. Mensen die minimaal een half uur per dag intensief of matig sporten kunnen beter slapen dan mensen die dat niet doen. Daarnaast is het ook erg belangrijk om blauw licht van elektronische apparaten zoals tv, tablet en telefoons te vermijden. Dit kunt u het beste een paar uur voor u naar bed gaat vermijden. Daarnaast kan de spanning die u onbewust opbouwt via deze apparaten niet weg zonder deze gelijkmatig af te breken. Spanningen die komen kijken bij ruzies of discussies zijn ook sterk af te raden voordat u gaat slapen. Mocht u alsnog last hebben van spanningen of andere prikkels dan kunt u dit opschrijven om in de toekomst de gevoelens beter te kunnen plaatsen. Bovendien kunt u ook een week lang een vast nachtritme aanhouden. In dit ritme is het aan te raden om een half uur voor het slapen gaan even een ontspanningsmoment voor uzelf te nemen. Dit kan door middel van wat muziek, iets lezen, ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Let er ook op dat u voor het slapen niet teveel consumeert en al zeker geen cafeïne. Een ander belangrijk puntje wat zeker een grote rol speelt is een goed bed hebben die bij u past. U kunt zelf gemakkelijk bij een beddenwinkel boxsprings aankopen.
|
| https://www.sleep-factory.nl/boxsprings/boxspring-180×200/ |
Veelgestelde vragen
Wat is belangrijker: het aantal uren slaap of de kwaliteit?▼
De kwaliteit van uw slaap staat voorop, niet het aantal uren. Betere slaapkwaliteit zorgt ervoor dat uw hersenen zich effectiever kunnen reinigen en u beter onthoudt wat u die dag hebt meegemaakt.
Hoeveel beweging per dag is nodig voor betere nachtrust?▼
Het wordt aanbevolen minimaal een half uur per dag intensief of matig te sporten. Mensen die dit doen slapen aanzienlijk beter dan mensen die geen dagelijkse beweging hebben.
Wanneer moet ik blauw licht van apparaten vermijden?▼
Het is verstandig om tv, tablet en telefoon minstens enkele uren voor het slapengaan te vermijden. Het blauw licht en spanning van deze apparaten belemmeren een goede nachtrust.
Wat zijn goede ontspanningsmomenten voor het slapen?▼
U kunt een half uur voor het slapengaan muziek luisteren, een boek lezen, ademhalingsoefeningen doen of meditatie en mindfulness beoefenen om tot rust te komen.
Hoe belangrijk is het juiste bed voor slaapkwaliteit?▼
Een goed bed dat bij u past speelt een zeer grote rol in slaapkwaliteit. Boxsprings kunnen eenvoudig bij beddenwinkelss worden aangeschaft en aangepast aan uw persoonlijke behoeften.
